Kako prepoznati pomanjkanje ključnih hranil za odpornost

Imunski sistem je kompleksen mehanizem, ki potrebuje natančno ravnovesje mikrohranil za optimalno delovanje. Vitamini in minerali delujejo kot gradniki imunosti, vendar jih naše telo pogosto ne dobi v zadostnih količinah, še posebej v hitrem tempu življenja ali ob neustrezni prehrani.

Vitamin D, ki ga telo proizvaja ob izpostavljenosti soncu, ima ključno vlogo pri imunskem odzivu, vendar večina ljudi v zimskih mesecih trpi zaradi njegovega pomanjkanja. Simptomi vključujejo utrujenost, pogostejše prehlade in bolečine v mišicah.

Cink je še en pomemben mineral, ki sodeluje pri tvorbi belih krvničk. Njegovo pomanjkanje lahko vodi do počasnejšega celjenja ran in večje dovzetnosti za okužbe. Prav tako je pomembna zadostna količina vitamina C, ki ne preprečuje nujno prehlada, a skrajša njegovo trajanje in olajša simptome.

Za razliko od farmacevtskih dopolnil, ki lahko pri nepravilni uporabi povzročijo neravnovesje ali celo škodo, je pridobivanje mikrohranil iz hrane najboljša pot. Vsakodnevna prehrana naj vključuje citruse, stročnice, zeleno listnato zelenjavo, oreščke in polnozrnata žita, ki skupaj zagotavljajo širok spekter koristnih snovi.